家政阿姨说健康饮食的五个关键

关键一:少吃多餐我们每顿饭只吃到5至7分饱,一天可进食4至5餐,这是最科学的餐饮方法。不但对胃的消化系统有帮助,对于食物的营养吸收也有很好的提高。

关键二:定时喝水  人体每天至少需要补充1800毫升的水,锻炼的话则需要量更大。建议每隔2到3小时喝一杯水,尤其早上起床第一杯水是最重要的。

关键三:摄入足够的纤维素  纤维素有促进脂肪燃烧的作用,每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的好方法。

关键四:适量的摄入脂肪  人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂(如番茄红素、维生素D等)。按照脂肪含量适中而热量又不高的饮食计划进食者,比无脂肪饮食进食者更有利于减肥。

关键五:拒绝高热量、高脂肪的食物远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等,对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用。

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